โครงการการถือศีลอด

การอดอาหารวันละมื้อ (OMAD)

ซึ่งหมายถึงแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวันในมื้อเดียวในแต่ละวัน ควรเป็นช่วงบ่ายต้นๆ คุณจะต้องรับประทานอาหารมื้อนี้ภายใน 1 ชั่วโมง โดยจะเป็นโปรตีนเป็นหลักเพื่อให้คุณอยู่ในภาวะคีโตซิส

คุณสามารถคาดหวังการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป การแก้ไขความไวต่ออินซูลิน และการรับประทานอาหารที่ง่ายขึ้น

Alternate Day Fasting (ADF)

คุณจะต้องรับประทานอาหารมื้อเดียวทุกๆ วันในช่วงบ่าย คุณจะรับประทานอาหารมื้อนี้ภายในเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถรับประทานแคลอรีได้มากกว่าโปรแกรม OMAD แต่คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและมีโปรตีนสูง ดังนั้นคุณจึงยังคงอยู่ในภาวะคีโตซิส

คาดว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและยั่งยืนมากขึ้นพร้อมกับประโยชน์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารแบบ OMAD โปรแกรมนี้ยังเน้นการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ในระดับลึกมากขึ้นอีกด้วย

การอดอาหาร 72 ชั่วโมง

จุดสูงสุดของห่วงโซ่คือโปรแกรมการอดอาหาร 72 ชั่วโมงของเรา คุณจะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีโปรตีนสูงหนึ่งมื้อภายในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงทุก ๆ 72 ชั่วโมง มื้ออาหารของคุณจะมีปริมาณมากพอที่จะกระตุ้นให้รู้สึกอิ่ม และแน่นอนว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูง ดังนั้นคุณจึงยังคงอยู่ในภาวะคีโตซิส

คาดว่าจะสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ภาวะคีโตซิสในระดับลึก และการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยม

อย่างไรก็ตาม การทำโปรแกรมนี้ในรอบแรกไม่ใช่เรื่องง่ายนัก แต่จะต้องใช้เวลาสักพักถึงจะเข้าได้

มื้ออาหาร

อาหารที่คุณรับประทานจะมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรือวีแกนอาจประสบปัญหาในการเข้าร่วมโปรแกรม เนื่องจากไม่มีแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีมากนักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เราไม่แนะนำโปรแกรมนี้ให้กับผู้ทานมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ เว้นแต่พวกเขาจะเต็มใจทานโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูงในช่วงเวลาที่ถือศีลอด

มื้ออาหารนั้นง่ายมากและมีส่วนผสมดังต่อไปนี้ทุกครั้งเพื่อความเรียบง่าย:

• เนื้อวัว / ไก่ / แกะ / หมู
• ไข่
• กะหล่ำปลีหรือกะหล่ำดอก
• แอปเปิล 1 หรือ 2 ลูก
• ช็อกโกแลตดำแท่งเล็ก